銀髮族防跌保健 加強下肢肌力不軟腳
2017/07/09
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老化是無法避免的必經過程,銀髮族將會面臨感覺機能退化、運動機能退化、知能退化、器官退化,每十年肌肉量減少2~3%,但藉由適當的運動可以維持或加強肌力、肌耐力、關節活動力,延緩老化,因應日常生活所需,減少對他人的依賴。
以下由運動指導員所示範的下肢訓練動作,可強化下肢肌力,簡單易學,隨時隨地都可以動一動,為達運動訓練目的,每週至少做三次,每次三十分鐘。
示範者:屏東基督教醫院社醫部運動指導員葉秝均
動 作 1 |
單腳上抬
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動 作 2 |
雙腳屈膝抬腿
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動 作 3 |
墊腳尖
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動 作 4 |
半蹲
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動 作 5 |
雙膝內收
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動 作 6 |
搬腿
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動 作 7 |
弓箭步
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